[...] Nogi - przysiady ze sztangą 60kg - wspięcia na palce w staniu 60kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 34kg - podciąganie na drążku podchwytem szeroko 0kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34,5 kg - Rozpiętki na lekkim skosie 16kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 24,5 kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze [...]
[...] dodane 2,5kg na płaskiej i jedno powtórzenie więcej niż ostatnio! Hantle na skosie też na plus, bareczki też –bo sam zarzucałem hantle xD –ćwiczenie na barki zamiennie na wyciskanie sztangi siedząc . Triceps był już mega zmęczony… tricki po prostu dostały po dupie. Cardio, prysznic, szama drzemka, solarium i do drugiej pracy. Trening mega mnie [...]
[...] treningu Waga 90.3kg Cardio 25min Odczucia: Słabo przespana noc.. na treningu poszło lipnie, miałem dłuższe przerwy niż zazwyczaj.. na wielki plus poszły bareczki i wyciskanie wąsko, bo po całym treningu myślałem że będzie „kapota „ a tutaj miło się zaskoczyłem. Po treningu prysznic, szama i do fizjo, te moje zdrętwiałem palce są [...]
[...] Waga 92,1kg Cardio 25min Kroki 15 tyś Odczucia: Dzisiaj płaska poszło spoko wcześniej ani razu 147kg , a dzisiaj 2 i jedno z pomocą, reszta ćwiczeń na klatę spoko, wyciskanie na barki już te 70 i 80kg trochę dla mnie ważyły ale poszło dobrze, tricepsy dzisiaj poszły na wielki plus. Jutro lecę z rana nogi 1. Kura + makaron + oliwa z [...]
Na pierwszy ogien PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 3*10wywal 4..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
rion10 Jeśli możesz to zmien nazwe , zastanawiałem sie jak go nazwac, ale nie chciałem żeby była taka jak w dziale dla zaawansowanych. georgu Zgadza sie, ale może to w jakimś stopniu usprawni prace w tym dziale. Jeśli uważasz ze jest zbedny, nie widze nic przeciwko skasowaniu, tak jak juz pisałem na poczatku. Kokos93_xD Sprawa ma się tak, jestem [...]
[...] (już od kilku lat) ale to raczej nie powinno przeszkadzać w ćwiczeniach Zażywane suplementy :nie biore, choć zastanawiam się nad kreatyną Plan treningowy Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 z Progresją P wyciskanie sztangielek na skośnej 4x6 P rozpiętki 4x10 Stały ciężar SC Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~63 kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ~20 miesięcy, dodać zmarnowane ... Uprawiane inne sporty: wszelkie sporty drużynowe na zajęciach W-f Dostęp do sprzętu: siłownia ,brak sztangielek Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak PLAN: priorytet: poprawa siły klatki [...]
xxxino Gdzie nogi? Tricka tez nie widzę. Poczytaj dokładnie jak wyglądają plany treningowe. Klatka 2x? Bez sens. nestooo DZIEN I klatka: wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 zwiekszajac obciazenie wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12/10/8 zwiekszajac obciazenie /proponuje sztangielek rozpietki linkami na poziomej 3x10 stały ciezar przenoszenia [...]
Autentic Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s wyciskanie grony skos Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s mlotki UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3swywal NOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s SKŁONY [...]
[...] : ujemy bilans kaloryczny Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : istnieje możliwość wprowadzenia BCAA i myśle o jakimś białku 1 dzień KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie wyciskanie na ławce skośnej sztanga - 4 serie wciskanie na ławce skośnej hantle - 4 serie rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 8 miesiąc Uprawiane inne sporty : nie tylko siłownia Dostęp do sprzętu mam ławeczkę i parę gryfów Dieta : w miarę staram się jeść rzeczy o dużej wartości energetycznej Przeciw skazania medyczne : brak Zażywanie suplementy : brak Wtorek: Klatka i [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 lat Waga : 76 kg Wzrost : 191cm Cel treningowy : rzezba miesni , sila KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 3*10 4..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Bardock Poniedziałek klata+triceps+przedramie klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4s wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej-głowa w dół 4s rozpietki na ławce głowa w góre 4s triceps: wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 4s wyciskanie "francuskie" sztangi na ławce 4s pompki w podporze tyłem [...]